FINDRISK – Diabetes Risiko Test
Diabetesprävention
Risiko für Typ-2 Diabetes frühzeitig erkennen und gegensteuern
Aufgrund des weltweiten Anstiegs der Zahl der Menschen mit Diabetes ist die Prävention von Typ-2-Diabetes von großer Bedeutung.
Mit der Beantwortung dieser 8 einfachen Fragen können Sie ein mögliches Risiko, in den nächsten 10 Jahren an Diabetes Typ 2 zu erkranken, ermitteln. Nutzen Sie die Chance, machen Sie den Test!
1. Wie alt sind Sie?
| unter 35 Jahre: | 0 Punkte |
| 35 bis 44 Jahre: | 1 Punkt |
| 45 bis 54 Jahre:: | 2 Punkte |
| 55 bis 64 Jahre: | 3 Punkte |
| älter als 64 Jahre: | 4 Punkte |
2. Wurde bei mindestens einem Mitglied Ihrer Verwandtschaft Diabetes diagnostiziert?
| Nein |
0 Punkte |
| Ja, in der nahen Verwandtschaft bei leiblichen Eltern, Kindern, Geschwistern |
5 Punkte |
| Ja, in der entfernten Verwandtschaft bei leiblichen Großeltern, Tanten, Onkeln, Cousin/e |
3 Punkte |
3. Welchen Taillen-Umfang messen Sie auf Höhe des Bauchnabels?
| Frau: | < 80 cm | 0 Punkte |
| 80 – 88 cm | 3 Punkte | |
| > 88 cm | 4 Punkte | |
| Mann: | < 94 cm | 0 Punkte |
| 94 – 102 cm | 3 Punkte | |
| > 102 cm | 4 Punkte |
4. Do you exercise a minimum of 30 minutes a day?
| Ja | 0 Punkte |
| Nein | 2 Punkte |
5. Wie oft essen Sie Obst, Gemüse oder dunkles Brot (Roggen- oder Vollkornbrot)?
| Jeden Tag | 0 Punkte |
| Nicht jeden Tag | 2 Punkte |
6. Wurden Ihnen schon einmal Medikamente gegen Bluthochdruck verordnet?
| Nein | 0 Punkte |
| Ja | 2 Punkte |
7. Wurden bei ärztlichen Untersuchungen schon einmal zu hohe Blutzuckerwerte festgestellt?
| Nein | 0 Punkte |
| Ja | 5 Punkte |
8. Wie ist bei Ihnen das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht (Body-Mass-Index, BMI)?
|
< 25 |
0 Punkte |
|
25 to 30 |
1 Punkt |
|
> 30 |
3 Punkte |
Den BMI errechnen Sie folgendermaßen: Körpergewicht (in Kilogramm) dividiert durch die Körpergröße (in Metern) im Quadrat.
Auswertung
So hoch ist Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes in den nächsten 10 Jahren
| Unter 7 Punkte | Ihr Diabetes-Risiko ist kaum erhöht. Trotzdem ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung zu achten. |
| 7 bis 11 Punkte | Ihr Diabetes-Risiko ist leicht erhöht. Beachten Sie in jedem Fall die Regeln für eine gesunde Lebensweise. |
| 12 bis 14 Punkte | Ihr Diabetes-Risiko ist mäßig erhöht. Beachten Sie die Regeln für eine gesunde Lebensweise und falls Sie Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. |
| 15 bis 20 Punkte | Ihr Diabetes-Risiko ist deutlich erhöht. Beachten Sie unbedingt die Regeln für eine gesunde Lebensweise. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. |
| Über 20 Punkte | Ihr Diabetes-Risiko ist stark erhöht – vielleicht haben Sie sogar schon Diabetes, ohne es zu wissen. Sprechen Sie bald mit Ihrem Arzt. |
Fünf wichtige Regeln für ein gesundes Leben
1. Bewegen Sie sich an mindestens fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten so, dass Sie leicht schwitzen.
2. Fett sollte maximal 30% Ihrer täglich benötigten Energie liefern.
3. Gesättigte Fettsäuren (v.a. in tierischen Fetten) sollten max. 10% der täglich benötigten Energie liefern.
4. Pro Tag sollten Sie 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.
5. Bei Übergewicht versuchen Sie, 7% des Körpergewichts abzubauen.
