Wichtige Regeln für ein gesundes Leben
Dauerhafte Gewohnheiten haben erhebliche Auswirkungen
Die Grundlage für einen gesunden Lebensstil bilden dauerhafte Gewohnheiten. Selbst kleine, tägliche Schritte in Richtung dieser Ziele können bereits eine große Wirkung haben.
1. Trainieren Sie an mindestens fünf Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten lang, bis Sie leicht ins Schwitzen kommen.
2. Fett sollte nicht mehr als 30 % Ihres täglichen Energiebedarfs ausmachen.
3. Gesättigte Fette (die hauptsächlich in tierischen Fetten vorkommen) sollten nicht mehr als 10 % Ihrer täglichen Energiezufuhr ausmachen.
4. Sie sollten täglich 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.
5. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, 7 % Ihres Körpergewichts zu verlieren.
6. Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, verteilt über den Tag hinweg.
7. Weniger Stress, mehr Schlaf.
8. Vermeiden Sie das Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.
